减肥怎样才能有饱腹感？

造成减肥失败的主要原因是饥饿，为能提高成功率，提前是要有高饱腹感。减肥怎样才能有饱腹感？

1、多喝水

胃部排空时易产生饥饿感。为能减轻饥饿，让胃部充盈，不妨多喝水，这样能快速产生饱腹，抑制食欲，大脑就会发出无需进食的信号。

2、上午加餐

上午10点机体新陈代谢速度快，所吃的早餐已完全被消耗，所以易感觉到饥饿。此时可适当加餐，可以吃一个苹果或梨，也可以喝杯低糖酸奶或脱脂牛奶。

3、下午加餐

下午3点血糖水平较低，常常因能量不足而产生饥饿。此时可以吃一小把原味坚果或低糖水果，能减轻饥饿感，帮助控制食欲。

4、调整吃饭顺序

先喝一碗清淡的汤或一杯白开水；再吃蔬菜，蔬菜中富含多种维生素和膳食纤维，能让胃部充满；再吃几口肉和主食。这种吃饭顺序既能快速产生饱腹，又能减少热量摄入。

5、不可节食

节食可使得机体能量摄入不足，易产生饥饿；过度饥饿时可能会暴饮暴食，进而影响减肥进程。

6、吃粗粮

如燕麦、糙米、红薯、绿豆等，其中含复杂碳水化合物、膳食纤维和植物蛋白，能延缓餐后血糖升高，在体内消化吸收速度慢，能给予高饱腹感。

7、多吃蔬菜

选择含水分量大、叶类蔬菜，能让胃部快速充盈，早早的感觉饱腹，帮助减轻饥饿感。每日吃蔬菜量应达到500克左右，均匀分布在一日三餐。