肝脏脂肪多怎么减肥？

肝脏脂肪过多可降低肝脏代谢和解毒功能，造成机体肥胖，影响其他器官健康，因此应积极减肥，减掉肝脏多余脂肪。肝脏脂肪多怎么减肥？

1、少喝酒
酒精及酒精中间代谢产物可损害肝脏，影响肝脏代谢和解毒功能，促使脂肪堆积，因此应减少喝酒量或做到滴酒不沾。

2、控制热量摄入
根据身高、体重、每天的活动量来计算该摄入多少热量，确保每日热量摄入低于所消耗的，防止产生剩余热量而转化成脂肪。

3、摄入蛋白质
蛋白质能促进受损肝组织修复和再生，同时也能提升基础代谢率。日常可选择低脂肪、高蛋白质食物，如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉和瘦牛肉等。

4、多吃蔬菜
日常应适当吃绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌菇类等，比如油麦菜、大白菜、西兰花、香菇等。原因是热量低，富含膳食纤维，能产生高饱腹感；同时含有多种维生素，有益于肝脏健康。

5、坚持有氧运动
每天有30分钟以上的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，能消耗多余脂肪和糖类，把其转化成能量供应机体，从而减掉肝脏脂肪。

6、加入力量训练
确保每天有20分钟左右的力量训练，如深蹲、平板支撑、卧推等，能促进肌肉生成，加快基础代谢率，即使在安静状态下也能燃烧脂肪。

7、充足睡眠
经常熬夜可影响肝细胞修复和再生，使得脂肪易在肝脏内堆积，因此应逐步戒掉熬夜的坏习惯，每天有充足睡眠，尽量睡够7~8个小时，23点之前入睡。