赛乐赛|如何爬楼梯才能减肥？

　　爬楼梯相当于有氧运动，能短时间内提高心肺功能，加快新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，从而达到减肥瘦身效果。但应掌握正确爬楼梯的方式，这样既能减肥，又不会增加下肢负担。如何爬楼梯才能减肥？

　　1、正确姿势
　　第一，俯身，弯曲髋部向后，膝盖稍微弯曲，膝盖不可超过脚尖；
　　第二，整个背部挺直，腹部稍微收紧，维持核心稳定，重心不可太早向前移动，这样能减少对膝关节带来的压力；
　　第三，膝盖朝着脚尖的方向迈步，不能让膝盖内扣，也不可采取内八字，不能过度向外延伸，以免膝关节代偿发力；
　　第四，爬楼梯时脚后跟先着地，向上攀爬时利用臀部大腿后侧发力，小腿应减少发力。
　　2、落地姿势
　　全脚掌落地后才能抬另一只脚，一次只迈一个台阶就行，不能迈两层，否则增加膝盖压力。
　　3、速度均匀
　　爬楼梯时可快速提升心率，爬的速度太快，心率易进入无氧状态，从而降低脂肪燃烧效率。爬楼梯时应注意速度均匀，每分钟心跳在120~150之间。
　　4、注意时长
　　空腹时爬楼梯的时间为20~30分钟左右就行；非空腹时可延长爬楼梯时间，达到35~45分钟，一周持续3~4次。
　　刚开始利用爬楼梯减肥者或运动量比较少的人群，应采取循序渐进原则，逐步增加运动强度，不可操之过急。注意，过度肥胖、膝关节受损者不能爬楼梯。