燃烧脂肪的减肥方法有哪些？

减肥的重点是燃烧脂肪来为身体提供热量，随着脂肪所占比例减少，体重就会随之减轻。
燃烧脂肪的减肥方法有哪些？

一、运动
有氧运动：如慢跑、跳绳、骑自行车、打球、快走、游泳等，每周应达到5次，每次不能低于30分钟。运动强度达到中等或高等，以每分钟心跳为140~150次为宜，能消耗更多脂肪。
力量训练：如举哑铃、平板支撑、仰卧起坐、深蹲等，能刺激大肌肉群，提高基础代谢率，运动时可燃烧大量脂肪。
高强度间歇运动：先做高强度运动，其次是低强度放松，再次休息，以此顺序周而复始，对身体的刺激性较小，使得身体维持稳定且舒适的运动状态，从而提升燃烧脂肪效率。
伸展运动：静态下发力运动，促使肌肉进行能量转化，加强运动中燃烧脂肪能力，防止肌肉拉伤。
二、饮食
蛋白质：蛋白质能促进肌肉生成，提高基础代谢率，可以从鸡蛋、瘦肉、牛奶、大豆、海产品、鸡胸肉中获取。
膳食纤维：从新鲜蔬菜和水果、五谷杂粮中获取膳食纤维，能延长饱腹感，抑制胆固醇合成。
多喝水：水可促进新陈代谢，减轻饥饿感，一般每日喝水量应达到2000毫升以上。除了喝水外，也可以适当喝茶、喝黑咖啡。
三、生活
睡眠：每天充足睡眠可刺激生长激素分泌，利于燃烧脂肪。
情绪：保持情绪平和，维持愉悦心情，防止因负面情绪而出现暴饮暴食。