节已过，称已涨！请查收你的节后减肥指南

　　胡吃海喝的端午节已经过去，这个节过后，大家的体重都维持得如何呢？
　　毕竟“人在吃，称在看”呢~~

　　那么，我们怎样才能在节后掌握瘦下来的技巧呢？
　　其实，只要做好这10个生活小细节，体重降到足以稳定局面的状态也就不难啦！
　　1、吃肉不吃皮
　　减肥中，推荐吃一些低脂肪的肉食，但是这些肉中的“皮”脂肪含量依旧很高，像鸡肉的鸡皮、鱼肉的鱼皮等，减肥中能不吃就不吃。
　　2、改变进食顺序
　　饭前喝杯水--先吃蔬菜--再吃肉和主食。越容易胖的食物越靠后，一般能降低整体热量摄入。
　　3、主食里面加粗粮
　　具体操作有两种方式，一种方式是三餐中1-2餐吃粗粮，其他时候吃精米白面；
　　另一种方式是在蒸米饭的时候加入二分一或三分之一的粗粮。
　　4、坚持泡澡或泡脚
　　泡澡泡脚能够加速血液循环，提高新陈代谢速度，帮助燃脂。而且，它们还能让你拥有好心情、缓解肌肉酸疼、消除水肿、帮助入睡，这都有利于减肥。
　　5、坚持做家务

　　做家务是一种非常不错的运动方式，每小时能消耗300-500大卡的热量，燃脂效果好，看着家里干净的状态心情也会好，更有精力面对接下来的挑战。
　　6、每天喝足2-3L水
　　减肥中，在身体承受的范围内，喝水越多，瘦的就越快，这是因为水不含热量，却能带来饱腹感，减少饮食量，同时，又能加快基础代谢的提高，一天喝2-3L水是一个合理的区间。
　　7、睡前3小时禁食
　　晚上8点左右，是食欲最旺盛的时候，也是最不需要食物的时候。睡前3个小时能做到禁食，饮食量更容易控制，实在嘴馋也可以吃一些牛奶、水果。
　

　　8、每天早睡1小时
　　别看早睡1个小时，有时候就可以避免一顿高热量的宵夜。
　　睡眠充足，第二天食欲更容易控制，新陈代谢更高，还有充足的精力去运动，减肥效果远超你的想象。

　　9、仔细看食品包装
　　现在的食品包装各种“陷阱”，比如无糖（不代表不添加糖）、无蔗糖（不代表无其他糖）、无油（不代表无糖）、非油炸（并非不放油）、热量参考单位（100克或者30克）等等……
　　掉入“食品包装陷阱”，一不小心就会摄入热量超标哦~　　10、放慢吃饭速度
　　吃的快，胖的也快，反之，吃的慢，也更容易瘦。吃饭的时候细嚼慢咽，每口食物咀嚼20下左右，每顿饭吃20-30分钟，能够减少约22%的饮食量。
　　上述的10点细节，坚持1个来月，瘦下来几斤并非难事！
　　当然，遇到减肥不掉称，千万不要焦虑~~试着调整自己的生活规律和饮食习惯！坚持，才能和肥肉君彻底告别！
　　当然，偶尔想吃吃“放纵餐”犒劳自己，也要记得及时排油哦！