赛乐赛|当心了！这种容易被忽视的肥胖正在危害你的身体

　　人到中年，

　　身上没有哪一块肥肉是“无罪的”！

　　特别是，肚子上的肉~~

　　看着身边大人们年轻时身材匀称，但是一上年纪，四肢虽纤细如初，却不免背上一个大肚腩。　　

　　肚子像怀着孩子？

　　先别笑！可千万别小看这个肚子

　　说不好是向心性肥胖！

　　1/什么是向心性肥胖？

　　很多人对这个名词很陌生，其实，我们身边正隐藏着这样一类“肥胖患者”！

　　向心性肥胖，通常指肥胖患者体内的脂肪，主要沉积在腹部、或者心脏附近发展的一种肥胖类型。

　　这类肥胖人群，经常食欲亢进，同时出现异常肥胖，可能出现锁骨上脂肪垫和水牛背，腹部脂肪明显堆积，而四肢却不肥胖。

　　简单来说，就是一个人同时拥有了水桶腰和瘦胳膊、小细腿。

　　2.赛乐赛：如何判断是否为向心性肥胖？

　　那么，我们如何检查自己、或者家人有没有向心性肥胖？

　　首先，向心性肥胖的判断标准，跟判断一个人是否肥胖不同。

　　判断肥胖：身体质量指数或体脂率

　　体质指数（BMI）=体重(公斤)/身高(米的平方)

　　BMI：＜18.5，体重过低；

　　BMI：18.5~23.9，体重正常；

　　BMI：24~27.9，超重！

　　BMI：≥28，肥胖！

　　体脂率，指的是体内脂肪含量占身体总体重的百分比。一般，男性体脂率大于25%，女性体脂率大于30%则被界定为肥胖。

　　体质指数和体脂率是我们判断一个人是否肥胖的标准，而判断是否为向心性肥胖，更主要的是看人的腰围。

　　由于身体脂肪的分布随年龄增长变化，一般中老人的脂肪尤其容易堆积在腹部，形成向心性肥胖，所以腰围对中年人的健康，意义重大。

　　根据数据指出，一般男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米即诊断为向心性肥胖，也就是我们常说的苹果型身材。

　　数据源自《中国2型糖尿病防治指南》、

　　《中国成人血脂异常防治指南》

　　3.赛乐赛：如何标准测量腰围？

　　根据世卫组织推荐：被测者空腹、保持放松，双脚分开25至30厘米，此时体重均匀分配。带尺经脐上0.5至1厘米处，水平环绕一周。（一般测量腰部最窄的位置）

　　注意！尺子贴近肚皮但不压迫，精确到0.1厘米。

　　4.赛乐赛：向心性肥胖有什么危害？

　　不要小看它，向心性肥胖正在危害身体~~

　　国内外多项研究表明，向心性肥胖患者，患有心血管疾病的概率更高，腹部脂肪的堆积，容易使得体内甘油三酯明显高于非向心性肥胖人群。

　　而甘油三酯水平增高，患心脑血管疾病的风险也会随之增加。

　　向心性肥胖的人，通常因为身体指标变化不明显，比如体重浮动，而导致被忽略。

　　这时候，腰围和甘油三酯的指标监测就更为重要。

　　除了心脑血管疾病之外，向心性肥胖也容易引发以下疾病的发生：

　　结肠癌：内脏脂肪超标的人结肠癌等癌症发病率高出常人25%。

　　脂肪肝/肝癌：肝脏上包裹着一层厚厚的脂肪。而脂肪肝如果不严加控制，下一步可能就是肝癌。

　　新陈代谢紊乱：内脏脂肪超标，更容易影响内分泌失调，更严重的是导致女性的不孕不育。

　　5.赛乐赛科普：日常如何有效避免向心性肥胖？

　　六字箴言：管住嘴、迈开腿！

　　记住！身体上没有不吃而获的肥肉，每一团肥肉都是你囤起来的。

       而想要从根源上减大肚腩，改善向心性肥胖，需牢记这几个方法：

　　1.让身体减少吸收油脂

　　高脂、高热量食物很容易造成热量超标，形成脂肪储存。平日尽量让身体少吸收油脂，控制每天烹饪用油不超过25克。

　　2.迈开腿消耗热量

　　中年人的新陈代谢能力会随着年龄的增长而降低，此时只能通过运动来消耗身体多余的热量，减少热量的囤积。

　　平时打打乒乓球，公园打太极都是不错的选择。

　　3.多多补充膳食纤维

　　日常的饮食均衡、营养补充很重要。多吃蔬菜和水果，像苹果、芹菜等，所带的物质都对肠胃蠕动有很大的帮助。

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　　除了以上方法，寻求正规的减肥药帮助也不失为一个有效渠道哦。

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