赛乐赛|想有效减脂？你的身材适合有氧还是无氧

　　说到减肥，离不开的当然是“健康饮食”以及“运动”啦！

　　赛粉们平时都是选择哪种运动呢？

　　是跑步、自行车进行有氧运动，还是在健身房里的器械面前进行力量训练？或是将有氧与无氧结合起来，完成减脂或健身目的呢？

　　众所周知，有氧运动与力量训练虽然都对身体有益，但各自的侧重点和效果也是不尽相同！

　　根据我们训练目的不同，也应该选择不同的运动方式。今天小赛就带大家一起沉浸式认识有氧和无氧运动~~

　　赛乐赛：如何区分有氧、无氧运动

　　通过锻炼项目确定、运动时心率的变化、身体的综合感受

　　有氧运动：强度低，可持续时间较长，需要有氧耐力的支撑

　　有氧运动，指在氧气充分供应的情况下进行运动，此时运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生。

　　主要消耗：脂肪、碳水化合物、蛋白质

　　常见运动：长跑、跳绳、健身操、游泳、瑜伽等

　　无氧运动：高强度、高频率、持续时间越长，酸痛感或窒息感越强烈

　　无氧运动，指在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。运动时，由于速度过快或爆发力过猛中，人体的糖类和脂肪来不及氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。

　　主要消耗：碳水化合物（糖分）

　　常见运动：力量训练（哑铃、健身房器械）、百米冲刺、举重等

　　赛乐赛：运动怎么练？

　　有氧运动这样练

　　1、选择多种有氧运动交叉练习

　　长时间坚持一种训练，会导致平台期更快到来，有氧运动的种类可以交叉选择。

　　2、运动时间：建议30-45分钟

　　过度有氧会使身体损失大量肌肉，影响新陈代谢，反而不利于减脂。

　　3、优先选择HIT高强度间歇训练

　　HIT燃脂效率高，就算是停止运动，身体也可以持续短时间的脂肪燃烧。

　　Hit运动是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术，这种技术让在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

　　hit运动和传统的低强度恒速有氧相比，可以在一定时间内迅速消耗大量的热量。

　　赛乐赛日常有氧运动推荐：

　　跑步45分钟

　　跳绳30分钟

　　游泳30分钟

　　HIT训练20分钟

　　无氧运动这样练

　　1、每次1个大肌肉群+1个小肌肉群

　　大肌肉群包括腿部、胸部、背部

　　小肌肉群包括腹部、肩部、手臂

　　2、运动时间：建议保持在15-30分钟

　　3、选择力量训练或塑形运动

　　塑形针对性运动

　　肩膀：斜方肌运动

　　腰腹：马甲线运动

　　力量针对性训练

　　背部：女生小哑铃、背部强化

　　肩部：女生小哑铃塑性、肩部强化

　　赛乐赛提醒：有减脂或健身目标的赛粉，可以在B站或运动App上找到相对于课程~当然，运动想要达到一定的效果，也需要靠日常的坚持！

　　运动减肥，赛乐赛帮你解疑

　　有氧跟无氧运动，哪种减肥更快？

　　有氧掉秤快，身体塑形靠无氧

　　有氧运动目的是什么，能瘦吗？

　　提升心肺功能，减脂。虽然有氧能瘦，但随着时间的推移，身体整体受地心引力影响向下，也会影响塑形。