为什么产后体重会增加？

不少新手妈妈因为产后肥胖而烦恼，想要在短时间内快速减肥，又担心会影响乳汁分泌或自身健康。为什么产后体重会增加？

1、生理结构发生改变
处于怀孕期时，下丘脑性腺功能发生紊乱，脂肪代谢失衡；产后吃高热量和高脂肪食物，易使得脂肪热量堆积，进而导致体重增加。

2、体质发生改变
生完孩子后易出现气滞血瘀的情况，基础代谢率下降，影响机体正常恢复，脂肪易在体内堆积，从而导致肥胖。

3、活动量减少
产后需要多休息，又要照顾宝宝，活动量和运动量明显减少；产后身体虚弱，需提供充足的营养才能满足自身需求，久而久之造成肥胖。

产后如何才能快速减肥？

1、母乳喂养
母乳喂养有助于宝宝生长发育，而且有利于控制体重。母乳喂养可刺激乳汁分泌，提升新陈代谢速度，喂养过程中，营养成分能输送到体外，防止营养过剩。

2、控制热量摄入
采取低盐、低糖饮食，热量摄入只要满足自身需求即可。

3、多吃蔬菜
每天吃500克新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、十字花科蔬菜以及菌菇类等。热量低且含有大量膳食纤维，能产生高饱腹感。

4、少量多餐
养成少吃多餐的好习惯，一日5~6餐替代一日3餐，上午10点和下午4点分别加餐一次，一般吃6~7分饱就行。

5、适度运动
产后可选择缓和的有氧运动，如骑行、散步、快步走等，每次运动应达到30分钟以上，以消耗脂肪来提供热量，减少脂肪堆积。

6、充足睡眠
每天睡够7~8个小时可加快新陈代谢速度，促进身体分泌瘦素，有助于控制体重。