大基数减肥适合跑步吗？

大基数体重者体重超过正常范围，膝关节承受的负担重，在选择运动减肥项目方面需慎重。大基数减肥适合跑步吗？一般大基数体重者不适合跑步减肥，原因分为以下几点：

1、造成肌肉损伤
大基数体重者跑步时可受到众多阻力，包括自身体重和心肺功能等，运动协调性差。由于大基数体重者负重较大，因此跑步时肌肉易损伤。

2、造成半月板损伤
大基数体重者跑步时关节受到的冲击力大，受到的冲击力达到体重的2~8倍，极有可能造成半月板损伤。

大基数体重者可选择哪些运动方式减肥？

1、游泳
原因：游泳属于全能运动，除了能让全身肌肉得到锻炼外，也能提升协调能力和平衡能力，同时在水中游泳并不会损伤膝盖。
热量消耗：游泳一小时所消耗的热量达到400~700大卡。

2、散步
原因：散步能增加活动量，提高心肺功能；可促进机体新陈代谢，加快脂肪燃烧速度，有助于控制体重。
热量消耗：散步一小时，所消耗的热量达到200~300大卡。

3、快走
原因：快走并不是很剧烈，只要时间足够同样也能消耗体内脂肪热量。快走时需让大腿用力，提臀走路，使得走路重心提高，带动着大腿活动。
热量消耗：快走一小时所消耗的热量达到300大卡左右。

4、动感单车
原因：动感单车是高强度有氧运动，能帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，减轻膝盖对身体带来的负担。
热量消耗：动感单车一小时所消耗的热量达到400~500大卡。