减大腿的动作有哪些？

　　长时间坐着、暴饮暴食等，会使得大腿处堆积太多脂肪，无法穿上美美的短裤或短裙。几个小动作能轻松减掉大腿赘肉，重新拥有纤细美腿。
　　减大腿的动作有哪些？
　　动作一
　　采取斜板式；
　　呼气时肚脐需紧紧贴向脊柱方向，5次呼吸，目的是激活核心肌肉群；
　　弯曲左膝盖且靠近胸腔，再伸直还原；
　　换另一条腿，弯曲右膝，左右腿交替着练习；
　　就如同跑步一般，重复做10~20次。
　　动作二
　　采取下犬式，右脚向前迈一大步；
　　右膝盖弯曲，右脚需靠近髋部；
　　吸气，保证脊柱平直，如同天鹅一般维持二分钟；
　　呼气，上半身前屈向下，维持2分钟再换另一侧。
　　动作三
　　趴在垫子上，左膝盖弯曲靠近腹部；
　　身体向右扭转，右手放在左大腿上；
　　转头看向左手指尖方向；维持二分钟后再换另一侧。
　　动作四
　　采取山式站立，两脚打开，一条腿稍微长一些；
　　脚尖向外展，膝盖应对向第2-3脚趾；
　　呼气时髋部下沉，双膝盖打开，直到大腿和地面平行；
　　吸气，两手放在胸前合掌，呼气；
　　脚跟向上抬起，大腿肌肉需收紧；
　　整个过程中保证背部直立，坚持8个呼吸。
　　动作五
　　右侧卧，身体呈现一条直线；
　　右手伸展超过头部，手掌心贴着地面；
　　两腿并拢且伸直，脚背绷直；
　　呼气时脚尖外旋，脚后跟紧紧贴着；两脚抬起，离开地面5厘米左右；
　　停留8个呼吸，再换另一侧做同样的动作。