2023-07-14 14:55:50
酸奶属于高蛋白质、高钙的饮品,能帮助调节肠道菌群平衡。若想要利用酸奶减肥,提前是先选对酸奶种类。
喝哪种酸奶能起到减肥效果?
纯酸奶、未加糖的才能起到减肥效果。
第一,酸奶中含有活乳酸菌和乳酸,能帮助调节菌群平衡,利于食物消化和吸收。
第二,酸奶中含有乳酸,可抑制有害微生物繁殖,加快胃肠道蠕动和消化液分泌。
减肥者该如何选择酸奶?
1、看蛋白质含量
奶类中含有大量蛋白质,氨基酸比例接近于人体,吸收利用率比较高,是较好的优质蛋白质来源。100克原味酸奶中蛋白质含量不能小于2.9克;风味酸奶总蛋白质含量不能小于2.3克。
2、碳水化合物
通常,100克无糖酸奶中碳水化合物达到4~6克,主要来源于牛奶中的天然乳糖。在选择酸奶时应看一看碳水化合物含量,减肥者应选择碳水化合物低于12%的酸奶。
3、储存条件
选择低温含活菌的酸奶,储存条件为2~6℃,这样能维持肠道菌群稳定。
什么时候喝酸奶好?
1、早晨
早晨空腹时胃酸分泌量少,胃中的酸度不高,其中益生菌能快速到达肠道发挥作用,从而帮助调节肠道菌群。
2、饭前
饭前30分钟喝酸奶,能减轻饥饿感,防止正餐时暴饮暴食,帮助减少热量摄入;同时也能让餐后血糖更加平稳,有效减少脂肪堆积。
3、运动后
运动结束后喝一杯酸奶,其中糖可刺激胰岛素分泌量增加,利于蛋白质合成肌肉。