靠饿肚子减肥真的可行吗？小心“饿胖了”！

　　你是不是有这样的经历
　　有时候忙着忙着，就忘记吃饭了
　　时间一久饥饿感没了，果断不吃了
　　心里暗喜：省钱跟减肥，一举两得
　　甚至觉得，少吃几顿，脂肪咔咔掉！

　　饥饿时身体发生什么反应？
　　当你能感受到饥饿时，正是人体发出警告的一种方式，当身体没有多余的食物分解成葡萄糖供给人体能量，大脑就会产生饥饿的信号。
　　此时血液中的血糖浓度降低时，自然会感到饥饿。
　
　　如果此时你没有补充足够能量，身体就会开始进行自我调节，分解肝糖原，血糖逐渐恢复，饥饿感就会暂时消失。
　　当肝糖原分解完，身体才会开始消耗脂肪和蛋白质，渐渐出现乏力、头晕的现象。　　当然，虽然脂肪也参与了饥饿时人体提供能量的过程，但是整个过程中脂肪燃烧的比例少之又少，更多的是蛋白质、水分和肌肉。
　　饿了脂肪真的会燃烧吗？
　　会，但是这种减肥方式并不可取，时间久了还会对身体造成损伤。
　　1、长时间挨饿，导致新陈代谢下降
　　当身体经过长时间的挨饿，开始消耗蛋白质，蛋白质的减少会导致身体的代谢下降。
　　这时候你如果恢复饮食，代谢无法同步恢复的话，自然就会更容易反弹。
　　2、饿过头真的会伤胃
　　饥饿时，我们会感到空腹的状态，此时胃肠道壁上几乎没有食物附着，还会充盈着大量的消化液，以及肠道中的胰液等。
　　如果此时进食，就会对胃肠道壁造成伤害，时间长了有可能出现消化道溃疡。

　　当我们饥饿时一定不要吃过于坚硬的食物，可以选择一些稀粥、馄饨等，缓慢进食，再逐渐吃一些肉类、蔬菜、米面等。
　　当然还要避免狼吞虎咽、进食过量的食物，对胃肠道带来刺激。
　　减肥时应该怎样注重饮食？
　　“
　　三餐按时吃
　　首先，一日三餐要有规律的进食，不要选择不吃早餐或者晚餐，挨着饿进行减肥。
　　别以为少吃一顿就能多掉好几斤，减一斤再胖三斤，难道不吃亏吗！！而且长期下去，只会让自己变成易胖体质，越减越难哦！
　　建议一日三餐的最佳时间段：
　　早餐最佳时间段7：00~9：00
　　午餐最佳时间段12：00~13：30
　　晚餐最佳时间段18：30~20：00
　　

　　定量吃，不过分节食饿肚子
　　减肥时都让大家管住嘴少吃点，但是很多人就会把它理解为很极端的“少”，以至于节食挨饿，人体每天摄入的能量是要满足人体的基本所需的，不然就会给身体带来一系列不好的影响。
　　如果想要减肥可在此基础上适当减少300-500大卡，但每日摄入热量应大于1200大卡。
　　《中国居民膳食指南》建议：
　　成年男性每天摄入的热量分别应为2250大卡
　　成年女性每天摄入的热量分别应为1800大卡
　　健康的减肥，往往取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡。掌握这个平衡，燃脂不挨饿，才是减肥的真谛！