减肥的办法有哪些？

　　减肥是众多女性挂在嘴边的“口号”，希望能短时间内瘦成“一条闪电”，其实这并不困难，只需做好生活调理即可。

　　减肥的办法有哪些？
　　一、饮食方面
　　清淡：以清淡、少油、少盐的方式烹调，如清蒸、水煮、凉拌等，减少油炸和爆炒，避免摄入太多热量。
　　减少热量摄入：打开500大卡热量缺口，每天总热量控制在1200~1500大卡左右，避免多余热量转化成脂肪。
　　少吃精粮：做好粗细搭配，日常煮米饭时可以加入1/3~2/3燕麦、糙米和藜麦等；制作面条或馒头时可以加入荞麦面和玉米面等。
　　多吃蔬菜：蔬菜中含有大量膳食纤维，能产生较好的饱腹感，减少总热量摄入，如芹菜、油麦菜、黄瓜和冬瓜等。
　　多喝水：养成多喝水的好习惯，每日喝水量应达到2000毫升以上，这样能促进新陈代谢，减轻饥饿感。
　　二、运动方面
　　少坐：每坐一小会应站起来走几分钟，这样能改善局部血液循环，避免脂肪在小腹部堆积。
　　有氧运动：每周至少有150分钟以上的中等强度有氧运动，如慢跑、骑自行车、跳绳、快走等，这样能消耗更多脂肪。
　　力量训练：根据自身情况来加入力量训练，如平板支撑、动态臀桥、徒手深蹲和仰卧起坐等，能让全身多个肌肉群参与其中，提升肌肉质量，促进脂肪燃烧。
　　伸展运动：静态下做发力运动，能提升静态状态下肌肉进行能量转化的能力，加强运动中脂肪燃烧速度，又能避免肌肉拉伤。

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