赛乐赛提醒：注意了，这个习惯正在悄悄让你变胖

　　你是否经常羡慕别人的身材，自己却是减肥困难户？
　　“管住嘴，迈开腿”，减肥计划做了千千遍，还是难以做到，最后往往是各种减肥攻略在收藏夹吃灰，一日三餐难管住，动不动新年回家乡，夜夜宵夜part……

　　“减肥真的太难，要是躺着能瘦就好了。”
　　减肥中的你们是否也有过这样的幻想。不过，这也不算幻想，实际上真的有“躺瘦”这一说！
　　躺瘦不是幻想
　　睡觉真的能减肥
　　曾经一篇国外的研究报告中，就发现对于超重或每晚睡眠少于6.5小时的成年人来说，假如每天睡眠时间增加1.2小时，摄入的热量将会减少大约270大卡，也就是能够在2周内体重减轻约1斤。
　　让小赛惊讶的是，这些研究参与者除了改变睡眠习惯，并没有进行任何控制，包括饮食、运动。
　　这么一看，难道真的是睡眠时间越久，就能够减肥吗？
　　其实，从本质上来说，睡眠时间的长短，的确会影响人的体重。　

　　01、代谢下降
　　人体基础代谢率是掌控身材的“幕后大佬”。在热量消耗这块，它是必不可少的“主力军”，约占人体总能量消耗的60％-70％。
　　人在睡眠的时候代谢率以静息代谢为主，这几乎就等同于把人体调节成了节能模式，而醒着工作的时候代谢率更高，人们往往睡眠越差越觉得累。
　　每当我们缩短睡眠时间，人就容易感觉疲惫，身体的新陈代谢速度就会降低，导致脂肪的储存和肌肉的消耗。
　　02、会吃更多
　　美国哥伦比亚大学曾对睡眠和食欲之间的关系进行过研究，结果发现：
　　每晚只睡4小时的人第二天会吃得更多，多吃的热量大约为300卡路里。
　　也就是说，睡得越少，吃得越多。这是为什么呢？
　　这是当我们睡眠充足的时候，身体的“瘦素”增加，不单单食欲会减少，身体的热量也会消耗得更多。
　　而当睡眠不足的话，饥饿素增加了，我们的食欲就会增加，刺激大脑中的食欲系统，嗅觉变得十分敏感，对食物的渴望瞬间达到顶峰。
　　03、燃烧不多
　　当我们处于深度休眠阶段，身体会处于快速动眼睡眠期，此时就会燃烧的卡路里便会达到顶峰。
　　所以说，睡得越少就意味着快速动眼睡眠期持续得越短，自然也不会燃烧更多卡路里，而这些卡路里很快就转化成赘肉。
　　知道了睡眠时间少会对我们的减肥形成一定的阻力，那么几点睡？睡多少？才符合我们的睡眠规律呢？
　　其实，相比于几点睡算熬夜，其实身体更关心你是否睡够以及睡得如何。

　　1是否睡够？
　　一般来说，对于晚间睡眠，大多数成年人每天睡7-9小时即可。据世界卫生组织（WHO）曾公布的数据显示：每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。

　　但需要强调的是，上述时间是针对成人而言，不同年龄的人群对于睡眠的需求是不同的。美国睡眠基金会根据最新研究，推荐了不同人群的睡眠时间：
　　2睡得如何？
　　2017年，美国睡眠协会发布了一份「睡眠质量建议」，用以下新标准进行自测，就能知道自己的睡眠质量是否达标。
　　影响睡眠
　　建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了在上床睡觉。
　　躺床时间里，有85％在睡觉
　　睡眠效率=睡眠时间除以躺床时间，如果结果大于85％就算正常，达到90％就已经很好了。

　　每晚醒来5分钟以上不超过1次，并能在20分钟内能重新入睡
　　如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。在这10～15分钟里，身体若保持放松状态，通常容易再次入睡。
　　总之，保持足够的睡眠除了能“变瘦”，还可以增强体质！新的一天，跟小赛一起从不熬夜做起吧！