如何科学减肥 新冠病毒更喜欢胖子

哈喽，这里是正在减肥的小赛，最近疫情反扑，多地按下暂停键，开启线上教学办公模式，隔离在家的大家也开始自娱自乐，“暂停减肥”冲上微博热搜，网友纷纷调侃。

评论区减肥派表示：

 

“我不停，我就减，卷死你们”;

 

“暂停减肥=居家减肥，请周知”;

 

“怎么可以暂停减肥，我还要等夏天穿上小裙裙呢”。

 

严谨派晒出科学研究

表示：

“减肥可不能暂停，新冠病毒喜欢传染给胖子”

 

“吓死我了，现在减肥还来得及吗”

 

“好好减肥，新冠病毒再次变异，喜欢传染给胖子”

 

“你不要过来啊，吓得胖胖连夜买了瑜伽垫开始变瘦瘦”

 

有人风中凌乱“我到底要听谁的”

 

有人为肉肉打抱不平“胖子做错了什么”

 

那么问题来了， 病毒真的更容易传染给胖子吗?

 

小赛认为：胖只是身体的一种外在表现，也要看身体的健康指标，如果本身身体指数不达标，别说新冠了，别的疾病也容易光顾，只要保持BMI指数健康合理，体重在标准范围之内，遵守防疫规范，倒也不必过度焦虑。

 

说归说，娱乐归娱乐，咱该减肥的还是得动起来，居家期间也不要放纵自己长肉肉，毕竟夏天还要穿漂亮的小裙裙呀。

 

在家如何更好的减肥呢?小赛建议，大家可以根据自己的BMI指数来制定减肥计划。

 

怎么知道自己的BMI指数呢?用这个公式可以自测出来。

例如：体重60KG，身高165cm

 

那么：BMI=60/1.65²=22 ，BMI在正常范围内

 

一般来说，BMI在18.5至23.9之间属正常范围。小于此范围则表示体重偏低，体重过轻可能会出现营养不良、免疫力下降的情况。而高于此范围则表示超重，容易诱发高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化等疾病。所以BMI过高或过低都不利于身体健康。

1、超重及肥胖人群居家如何减肥?

 

控制食物摄入热量

 

尤其是主食和肉类，可以用豆制品代替部分肉类，用红薯、燕麦、红豆、荞麦、黑米等食物代替米饭类主食，这些食物热量不高有饱腹感，有利于减肥。

保持正确吃饭顺序： 先喝汤，再吃蔬菜，后吃肉类蛋白质，最后吃主食。

 

第一步先喝汤。这一步是为了增加饱腹感，减少后面的进食量。但是也不要喝太浓太油的汤，选择清汤为宜。

 

第二步吃蔬菜。 蔬菜含有我们需要的很多维生素、矿物质，同时蔬菜是高纤的食物，热量低，多吃一些也没关系。

 

第三步吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物。这些可以补充我们每日需要的蛋白质，也容易有饱腹感。

 

第四步吃米面等主食。到了最后一步，你可能已经觉得饱了，就吃不下多少主食了。

 

这样的饮食顺序，既保证了营养的摄入，又不会摄入过多热量。

 

有条件的，家里有跑步机什么的，可以在家做些慢速跑步哦，不建议快跑，因为如果体重基数过大，容易对膝关节造成损害。

 

减少咖啡因和酒精的摄入

 

酒精的热量和脂肪是一样的，1克酒精大约是9千卡的热量，尽量以白开水和淡茶为主。

 

定期进行自信心和减压练习

 

很多人在压力下容易吃高糖高脂的食物，从而导致肥胖。可以寻找一些方式来减压，例如看电影啊、听音乐啦等等，使自己保持稳定的心态。

 

2、体重正常人群如何保持体重?

 

每天保持早、午、晚三餐正常饮食，餐与睡眠之间相隔4h。

 

三餐按时吃，而不是等到饿的时候才吃，饿的时候才吃，一是容易多吃，二是什么都想吃，尤其是高糖高脂的食物，更容易吃多。

 

晚餐与睡眠之间最好相隔4小时哦，给食物消化的时间。

 

保持每天喝8杯水

 

身体要新陈代谢就必须有水的参与，而且水的热量几乎为零，喝下去身体不仅赚不到热量，反而要倒贴热量将水运转起来，最终排出体外。

 

养成定期称体重的习惯

 

定期称体重，能够让你及时了解自己的情况，体重增长的时候你就知道要控制啦。如果长期不称体重，等到突然发现自己长胖时，就要花更多时间和精力瘦下来，那时候你就会哭着说“减肥好难”啦。

 

小赛建议，减肥需要遵循循序渐进的方式，不要想一口吃成个胖子，太激进的减肥方式都容易给身体造成负担哦，最后希望每个人都能瘦成自己想要的样子。