不想运动怎么减肥？

既不想运动，又想成功减肥，这并不是梦想，日常调整好饮食、规律作息就有可能实现。不想运动怎么减肥？

1、三餐规律
在固定的时间吃早餐、午餐和晚餐，不能无缘无故的推迟或忽略其中一餐。三餐规律才能确保不易产生饥饿感，防止暴饮暴食而造成体重增长。

2、加入粗粮
粗粮应占到主食的1/3~2/3，可以选择水煮玉米、燕麦粥、荞麦面条等。原因是粗粮中含膳食纤维，能产生高饱腹感，延缓餐后血糖升高，避免脂肪合成。

3、更换吃法顺序
先喝一碗汤或一杯白开水，暂时产生水饱，再吃几口绿色蔬菜和低脂肪肉类，感觉到半饱时再吃拳头大小的馒头或米饭。这种吃饭顺序能为身体提供所需能量，保证营养均衡，同时也能避免热量摄入超标。

4、多喝水
一日喝水量不能低于2000毫升，以白开水为好，能促进新陈代谢，利于脂肪代谢，减轻饥饿感。

5、饭后站立
饭后不能立即躺着或坐着，应靠墙站立20~30分钟，这样能避免脂肪在腰腹部堆积，又能帮助控制体重。

6、选对零食
以核桃仁、花生、脱脂牛奶或低糖水果等替代垃圾零食。

7、多吃蔬菜
相对来说，蔬菜是低热量、高饱腹感的食材，尤其是绿叶蔬菜、菌菇类、十字花科蔬菜。每天吃蔬菜量应达到500克以上，均匀分布在一日三餐。

8、充足睡眠
缺乏睡眠可扰乱激素平衡，造成食欲大增，从而影响减肥进程。因此保证每天有充足睡眠，尽量做到早睡早起。