胳膊上臂怎么减肥？怎么瘦胳膊上臂

胳膊上臂是平常生活中比较少运用到的部位，很容易导致脂肪堆积，而且肌肉不够紧实，只能软趴趴的。那么胳膊上臂怎么减肥呢？下面就给出一些方法和建议。

饮食方面要注意控制热量的摄入。一日三餐的食材要尽量选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，比如新鲜的蔬菜、水果、谷物杂粮和肉蛋奶类等等。对于油脂和碳水化合物，则合理安排摄入量。同时要在日常生活中注意一日三餐定时定量，避免饿一顿饱一顿，而且这样可以避免一下子摄入过多的热量，造成脂肪囤积。

运动方面要坚持有氧运动为主，力量训练为辅。坚持有氧运动可以加速身体脂肪的燃烧分解，只有当身体上多余的脂肪减少，堆积在胳膊上臂的脂肪才会减少。然后要进行针对性的锻炼，因为胳膊上臂的肌肉软趴趴就是少锻炼的结果，想要避免这种软趴趴的情况，就要对胳膊加强肌肉锻炼，只有肌肉锻炼起来，才不会有松垮的赘肉，胳膊线条才会更加紧实。

对胳膊进行按摩。每天坚持对胳膊进行按摩，可以有效刺激淋巴循环，加速血液的循环速度，继而帮助燃烧脂肪。如果是力量训练之后对胳膊进行按摩，还可以帮助放松肌肉。

胳膊上臂怎么减肥？这就是胳膊上臂的减肥方法，通过控制饮食和加强运动锻炼，来加速脂肪的燃烧分解，紧实胳膊的肌肉。