超有用懒人减肥法？

　　懒人想要减肥成功就必须改变生活方式，逐步摒弃会造成肥胖的行为，适当做能消耗脂肪的运动。

　　适合懒人减肥法有哪些？
　　一、饮食方面
　　少吃精粮：以粗粮替代部分精米白面，粗粮应占1/3~1/2。蒸米饭时可以加入适量小米、大麦或燕麦；白面中可以加入荞麦面和玉米面制作成馒头和面条。
　　少放调料：烹调食物时应少放食盐、油和糖，尽量不要放豆瓣酱、番茄酱和黄油等，以免让食物热量增多。选择葱姜蒜、香菜、柠檬汁、食醋等天然调料。
　　先吃蔬菜：吃饭前先吃蔬菜，其中含大量膳食纤维，能产生较强的饱腹感，避免正餐时暴饮暴食。
　　细嚼慢咽：减慢吃饭速度，一餐饮食不能低于20~30分钟。
　　多喝水：每日喝水量不能低于8杯，相当于1700毫升，既能减轻饥饿感，减少热量摄入，又能促进新陈代谢。
　　适当喝黑咖啡：黑咖啡中含有大量咖啡因，能促进新陈代谢，提升运动时脂肪燃烧效率。
　　二、运动方面
　　腹式呼吸：吸气时肚子鼓起，呼气时肚子瘪下去，尤其是运动过程中采取腹式呼吸，可提高运动表现和心肺功能，促进新陈代谢，消耗更多热量。
　　走路：上班或下班时以走路替代坐公交车或开车，只需走路20分钟就能消耗100大卡热量。
　　减少久坐时间：每坐半小时应站起来活动5~10分钟，避免脂肪在腰腹部堆积。