赛乐赛|肥胖总是胖肚子？小腹太“凸”出到底是为什么

　　有一种困扰，大概是肥胖人群都会经过的一道坎，那就是胖肚子。
　　甚至有些人明明不是很胖，却难逃小腹“凸”出，关键是，这肚子上的肉还是身上最难减的部位。

　　为什么肥胖时，肚子总是“首当其冲”？
　　1►体质原因
　　你是不是经常发现，欧美人好像都是“胖臀部”明显，而亚洲人更多的却是“胖肚子”？
　　其实，这是因为亚洲人更容易堆积深层皮下脂肪和内脏脂肪，从而导致肚子周围赘肉多，形成“苹果身材”。这种肥胖也叫“腹部型肥胖”，我们中国人多以这种肥胖为主。
　　而欧美人的脂肪堆积主要集中于表层皮下，所以腿部跟臀部更容易肥胖，形成“梨型身材”。
　　另外，关于女性胖肚子，有通过研究“雌性小鼠的高脂饮食”的实验表明，肚子较容易肥胖的原因也跟人体的SNX10基因有关。
　　SNX10与女性较高的腰臀相关联，而且还与较高的胆固醇和甘油三酯水平有关。
　　2►饮食、环境原因
　　除了身体本质原因，饮食、环境等现实性因素也是影响我们胖肚子的“罪魁祸首”哦！
　　看看你中了几条，听说中了两条以上就难逃“小肚小肚”哦~
　　这些习惯都是如何导致腹部堆积脂肪的？
　　1、爱喝碳酸饮料
　　研究显示，每天喝两瓶或更多的人，腰围明显粗于不喝的人
　　2、常有压力困扰
　　处于高压力的人会吃得比往常多，这是因为应激激素会让人渴望食用碳水化合物和脂肪，而这些脂肪更容易储存在腹部。
　　3、长期缺乏睡眠
　　睡眠缺乏的大脑会发错误信号，让人吃得更多，而且不能更好地消化，引发恶性循环。
　　4、经常长时间久坐
　　上班族经常坐着不运动，脂肪会快速堆积在腹部。
　　5、有喝酒习惯
　　喝酒时，肝脏只分解酒精而非脂肪，同时酒精饮料也含大量糖分。
　　6、蛋白质摄入不足
　　蛋白质补充不足容易导致代谢低，即使运动，也容易导致减肥效果变差。
　　7、碳水化合物没吃够
　　和蛋白质补充一个道理，碳水化合物摄入不足也会导致代谢下降，使得减肥低效。建议每日热量45%~65%来自碳水化合物。
　　8、只做有氧运动、很少做力量运动
　　平时做一些卷腹等力量运动可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
　　长期的胖肚子会给我们带来什么？
　　短时间的胖肚子可能会被我们忽视，但长时间的腹部肥胖，却很容易带来健康问题。
　　长时间的脂肪堆积，更容易导致身体引发脂肪肝、心脏病、糖尿病等一系列问题。
　　同时，也不难发现，周围患有“三高”的患者，更多来自肥胖朋友。
　　如何应对肚子上的肉肉？
　　肚子上的肉肉会给我们带来如此多的问题，我们又该如何应对？
　　Hit训练
　　hit运动更适用于精力旺盛的年轻人，对心率要求高，但其燃烧的热量一定是运动中的“王者”，7分钟燃烧大约180卡路里。还记得去年火爆的刘教练跟练吗？大家也可以从运动App找到适合自己的视频学习哦！
　　建议组合运动：高抬腿跑、深蹲跳、原地开合跳、平板支撑。
　　跳绳
　　跳绳也是很好的燃脂运动，10分钟燃烧大约110卡路里。由于跳绳需要动用到四肢力量，速度之快可以锻炼到心肺，这也非常助于腹部燃脂。
　　游泳
　　游泳也是一项能运动到全身的运动，一般速度的蛙泳，10分钟可以消耗大约110卡路里。
　　相比于跳绳带来的膝盖冲击，游泳是一项对大基数“胖友们”比较友好的运动。
　　除了以上，还有除了自行车、瑜伽等运动也可以达到减肚子的效果。
　　当然，除此之外，健康的饮食模式也是减肥路上必不可少的一环，减重期间记得均衡饮食搭配、选择高蛋白饮食模式哦~